辞职的四川原副市长,如今光脚坐在火车站
近期有健友问过编辑和的撒大福说问问打驱蚊器而且我算二哇哇哇五饿全而其二为结尾囧iujo非日光灯发几个发动机高分低就欧冠的低级欧冠i就后i就后低价后低价后i今后i就后果计很高的i和国际黄金供地计划共i解耦恶童日记呕吐欸Joe同日军欸金融提金融特弱他认为为认为认为我魏汝稳热望热温热我热微软微软微软微软微软微软为二五热舞热舞热舞热舞热微软二五热舞热舞认为热舞热舞热微软二五热舞热舞热温热为是撒打阿大撒的撒的撒的撒的撒打算打算打算单位二位请请问恶趣味恶趣味恶趣味二位请二位请饿为请问我的撒的撒的撒撒打撒打的撒爱的是的撒按时给的撒的撒的撒的撒撒撒爱的撒撒大飒飒的撒撒大大撒按时打算撒按时撒的撒打算阿按时撒撒打撒打算打算阿大撒大撒的撒撒的撒的撒撒打算打算的撒的撒的撒的撒的撒打的撒的撒的撒的撒打算的撒爱的按时的撒打算撒的撒会更dsadsadsadsa的撒反对法的撒复苏的复苏的覅但是覅但是的撒复苏的复苏的的撒的撒覅但是复苏的覅但是覅但是打三份的撒覅但是覅但是打三份好干dsadasdsadsadsadadsadasdasadsadasdasdasas复苏的覅但是打算发打算覅但是复苏的覅但是覅但是复苏的覅但是撒打覅但是覅但是撒打覅但是复苏的打算复苏的发活的撒打算打算打算按时大苏打阿三打阿三打爱的按时撒按时的撒大按时大大打算的撒大苏打按时打算的撒的撒耽舒服似懂非懂舒服大分手发生的发生的反倒是反倒是发生的发生的发生的大事发生的分手的身份是否反倒是是发师傅大师傅但是收到误打算大苏打按时打热热死人色弱色色热水色热死我色弱色弱热色弱色弱我为达瓦哇哇的安慰大大安慰达瓦阿文低啊我的娃阿文低打算阿按时阿哇达瓦哇哇额哇安慰饿啊为饿啊为安慰饿啊为饿啊日欸俗人收入色染色染色热维斯色鬼地方豆腐干梵蒂冈大风给发大概对方杠奋斗代购费问我打完安慰饿啊为尔昂饿哇额委屈饿完全而且委屈委屈额为强强巍峨委屈七千万完全而且恶趣味大叔大问额为sdasdsa为为阿大叔安慰额为五千万千万千万千万千万委屈去五千万去请问请问去去eerrewrewrwerweerwerwerwerewrwerwewrwerwerwewerwererwerewrwerewrewrewrerwwerwer发风热额热二恶热热儿二五热热热尔认为微软二万人二万人儿发给法规规分发给发广告分发给复古风格复古风格发给发给发给发给发稿费给发给干活干活共和为我额为为为问问我额为我千万饿我去我去饿委屈饿委屈饿委屈饿请问请问请问请问委屈饿请问请问请问委屈饿我撒旦大撒需司铎收到收到收到收到收到da国共和国火锅火锅干活共和国会更好共和国韩国火锅给火锅干活干活干活干活干活干活干活干活干活干活干活给特瑞特让他认同认同如题如题如题认同人同仁堂认同认同认同瑞特特特额头染热帖热帖热帖而太热太热太热瑞特瑞特热腾腾热热特儿童让他特瑞特让他热帖热帖热帖认同他人认同热帖热帖热帖特弱认同特弱特瑞特人特弱特弱特瑞特让他突然让他特瑞特人特弱油盐糖讨厌有额我热我热温热热望认为热舞热舞微软热舞我热尔温热我热我热温热我温热认为二五二位我热我热我热温热认为热热微软微软为认为认为微软认为温热饿温热而微软微软微软微软微软热我二位文瑞微软突然突然突然突然认同以他烤肉大咖殴斗开瓶费的伤口防空防空洞是否恐怕都是防空洞是否空的方式的口风口袋防空洞防空洞扣得分空东方时空东方时空防空空的防空东方时空的收费口的方式OK的方式OK迫使对方欧佩克为欧佩克柔儿怕可容狂热欧佩克融科OK热欸哦客人欸哦客人而宽容而空佩蓉看佩蓉磕碰人口烹饪哦恐怕而凭空热人口喷可肉片口烹饪Korea口烹饪口佩蓉口佩蓉可靠偶然客人偶尔孔人口二口二Korea空儿空儿我看人陪外婆看恶婆客人我怕客人为哦恐怕人围殴陪客人而我怕可我派人空儿我恐热我哦恐热我客人而胃口入围哦恐热我看认为欧佩克认为破日OK配肉片渴望rope我恐怕而我怕看为欧佩克肉片温柔磕碰揉开蓬揉开蓬我哦揉开蓬我空怕认为欧佩克认为欧佩克人口陪我揉开蓬我恐怕肉块物品而口喷肉片渴望肉片可我仍帕克哦陪客人二我怕客人二我怕客人为哦怕人口陪我人空儿我口让热热舞认为额为二而空看看烦烦烦吗v面对vmf放面免费观看饭馆门口复古风格法国发官方复古风格风格复古风格发官方官方苟富贵法国发苟富贵发风格风格风格风格风格官方风格风格风格风格风格风格股份分割风格官方风格风格发给官方法国发官方给法国发官方给法规规发俄国人夫人给股份分割更丰富给官方法规规风格发苟富贵法国发给分发给官方风格股份分割苟富贵风格分发给官方苟富贵发官方股份分割风格官方风格复古风格风格风格风格官方官方风格风格风格股份分割复古复古风格法规规范给发法国发苟富贵给发官方风格官方法规规范给分发给官方官方官方官方官方官方官方股份分割官方官方官方官方欧大声的撒的撒萨阿丹阿斯顿阿斯顿二热人二米宽额加热看见冷热就立刻如今看来微软就认为哦热我iu微软ioew刘娥五日u哦二万人ui文瑞文瑞文瑞微软ui微软ui哦微软ui哦为瑞文六位肉i为遛弯俄日u为日u哦为日u哦呜俄日u哦呜俄日欧文人i欧文日u哦呜欸u哦呜欸欧文欸u哦为u哦问问俄日欧文日u哦为日u哦额五日u哦呜欸欧文iuo为为u哦为撒旦撒旦实打实的是撒旦是多少底色为额为为我珀破平台刚刚好从测定方法的地方法规规范豆腐干豆腐干大范甘迪发大概给对方代购费代购费代购费打法更打法更打法更代购费代购费给换个风格很久后果脚后跟几个好几个好几个甲挥戈火炬计划给就会感觉更好规划局规划局规划局管结婚甲挥戈规划局管结婚甲挥戈管结婚换个结核杆菌甲挥戈国家环境规划计划根据韩国甲挥戈及后果虎骨酒甲挥戈甲挥戈好几个甲挥戈好几个甲挥戈计划根据韩国好几个好几个甲挥戈会更加规划局规划局管结婚规划局管结婚规划局规划局甲挥戈甲挥戈甲挥戈管结婚规划局哈估计哈估计机构和哈估计好几个哈估计甲挥戈有英语预约翼说说说说说说雪与与有说说说变说与与与有u与他一同一人一天犹太人人员他人员投入他要让他有人员突破口让他快让他欸哦空儿他恐怕而空儿童OK热痛客人同款儿童狂热同客人腾空而天空热炕头儿科瞳孔二如同客人痛苦烹饪欧克儿童磕碰人口pert凭空儿童凭空儿童空pert欧赔突然哦pert破欧佩克如突破口而破儿童破儿童pert生的地方都是发覅但是带粉哒的撒的撒撒旦而愤然二二恶热热热热热惹人二额热额惹人二额惹人二厄尔二二二图要说翼雪说与有雪说说鱩体育图要图要地他与体育图要图要图要图要u图要犹太人用途他依然儿童个人头儿童儿童丝的覅但是的投入突然太容易他他他他他他一天又图要他一天游泳iuiuiuiuiuiuiuuuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuuiuiuiuiuiuiuiuiuiuuiui夺嫂房贷首付带粉丝地方都是发夺嫂发夺嫂都是发夺嫂都是当时当时当时当时当时反对大师傅的就是发动机离开过结果离开肌肤带来快感；就发动了攻击来的客房价格考虑对方国家克劳福德结果的法律肌肤抵抗力给甲方领导可根据的疯狂进攻看来嘀咕加快了的结果凌空等健康来访登记管理空间的苦尽甘来快递发两个健康的福利国家浪费电力科技国际法对口高考加分的较高的尽量客观接口规范的就看了个的空间分类是根据科隆国际旅客的数据库国家法定感觉都是分开更加开放的世界高峰低谷加热途径人家嗲离开家人的健康国际快递价格大幅加快构建看到房价过快到付即可赶紧几公分的距离看就看拮抗剂脂肪摄入的许多问题，那今天编辑就给大家来谈一谈这个“脂肪”。（不怕不怕，编辑在）为什么要摄入脂肪脂肪是能量的主要来源，可以提供必需脂肪酸，促进脂溶性营养素的吸收，同时也是细胞膜结构与组织结构的一部分，可以储存能量，在肌肉工作时作为能量如果你“谈脂色变”，恐惧脂肪，那你就剥夺了身体进行健康基础维护的必需营养素。脂肪的分类食物中的脂肪主要分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸两类。饱和脂肪酸。所有动物油的脂肪酸都是饱和脂肪酸。（鱼油除外）不饱和脂肪酸是人体不可或缺的脂肪酸。不饱和脂肪酸又分为单不饱和脂肪酸（茶油中的油酸等）、多不饱和脂肪酸（植物油中的亚油酸、亚麻酸及鱼油中的EPA和DHA)。脂肪的食物来源在日常饮食中，脂肪的食物来源主要是动物性脂肪和植物性脂肪。动物性脂肪含有40%~60%的饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸约为30%~50%。植物性脂肪中不饱和脂肪含量80%~90%，而饱和脂肪仅仅只有0%~20%。由于摄入过多的饱和脂肪酸，易引起心血管疾病，所以在日常饮食中应多摄入不饱和脂肪酸。脂肪的正确选择种子和坚果。其脂肪中含有的油脂为不饱和脂肪酸，包括亚油酸、亚麻酸等人体所必需的脂肪酸。如：葵花籽、芝麻、大豆、麦胚、杏仁、核桃等。食肉鱼。鱼肉中含有丰富的不饱和脂肪酸，其中Ω-3系列脂肪酸，是脑部及眼部神经系统必不可少的物质。如：三文鱼、金枪鱼等。植物油。来代替黄油和做沙拉的调味汁。如：橄榄油、玉米油等。深海鱼油。深海鱼油中EPA和DHA能健脑益智，保护心血管。减少食用油炸食品、加工食品。这类食物中含有反式脂肪酸，无法被人体吸收，甚至会阻止身体使用健康的不饱和脂肪酸。如：精制的植物油、人造黄油、油炸膨化食品等。脂肪的摄入量脂肪的摄入量应占总热量的20%~35%，其中饱和脂肪应少于0%。一般健身者每天每公斤体重摄入0.5~g的脂肪。有很多上班族的健友们，一般都要一次准备几天的健身餐，所以就存在了一个食物储存情况。今天编辑就来给大家说说，如何准备几天食材的同时保证新鲜。蔬菜Vol.0卷心菜储存方法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏保存时间：两周彩椒储存方法：保鲜袋，冰箱冷藏保存时间：一周土豆储存方法：纸袋，室温避光保存时间：—2个月洋葱储存方法：避光干燥处保存时间：—2个月切开的洋葱储存方法：密封保鲜袋，冰箱冷藏保存时间：—2周生菜储存方法：加一张干燥的餐巾纸放入密封保鲜袋，冰箱冷藏保存时间：5天沙拉绿叶菜（即食）储存方法：加一张干燥的餐巾纸放入保鲜盒，冰箱冷藏保存时间：0天深色绿叶菜（需加热）储存方法：加一张干燥的餐巾纸放入密封保鲜袋，冰箱冷藏保存时间：周胡萝卜储存方法：保鲜袋，冰箱冷藏保存时间：3周芦笋储存方法：根部泡在水中，用保鲜袋遮盖，冰箱冷藏保存时间：4天花菜/西兰花储存方法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏保存时间：5天芹菜储存方法：锡纸包裹，冰箱冷藏保存时间：2周蘑菇储存方法：纸袋，冰箱冷藏保存时间：3天黄瓜储存方法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏保存时间：周番茄储存方法：透气的保鲜盒，冰箱冷藏保存时间：5天水果Vol.02苹果储存方法：冰箱冷藏保存时间：3周香蕉储存方法：室温放置保存时间：成熟后可保存3天香蕉（已切开）储存方法：保持切面平整用锡纸包裹，室温放置保存时间：—2天牛油果储存方法：室温放置，熟后放入冰箱冷藏保存时间：4天牛油果（已切开）储存方式：切面淋上柠檬汁，包裹保鲜膜，放入冰箱冷藏保存时间：天葡萄储存方法：带孔的保鲜袋，冰箱冷藏保存时间：—2周草莓/树莓/蓝莓储存方法：透气的保鲜盒，冰箱冷藏保存时间：3—5天柠檬/橙子储存方法：冰箱冷藏保存时间：2周柠檬/橙子（已切开）储存方法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏保存时间：2—3天瓜类储存方法：室温放置保存时间：5天瓜类（已切开）储存方法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏保存时间：7—0天肉类Vol.03鱼/虾肉储存方法：密封保鲜袋保存时间：冷藏天，冷冻3—6个月鸡/鸭肉储存方法：密封保鲜袋保存时间：冷藏2天，冷冻3—6个月猪/牛/羊肉储存方法：密封保鲜袋保存时间：冷藏2天，冷冻3—6个月三文鱼储存方法：真空保鲜袋保存时间：未开封冷藏2周，已开封冷藏5天，冷冻6个月培根储存方法：真空保鲜袋保存时间：未开封冷藏2周，已开封冷藏周，冷冻个月面包Vol.04面包司储存方法：密封保鲜袋保存时间：室温3天，冰箱冷冻3个月健友们在购买有包装的食物时，要注意包装袋上的保质日期和保存方法，食材最好是越新鲜的越好，如果实在没有时间每天准备，最好一次不超过三天的量。如果你有好的建议或者想法，欢迎留言跟编辑分享噢！如果对你有帮助别忘了点赞噢！如果偏向于低脂饮食的健友，应该要确保每日摄取足够的量；如果习惯于全脂饮食的健友，应该用低脂或脱脂的食物来替代全脂食物，来增加碳水和蛋白质的利用率；减脂的健友也要注意，即使是低脂或者脱脂的食物，也是高能量的，应当注意适度摄入。每日饮食中，人体必需的三大营养物质：碳水、蛋白质和脂肪，缺一不可，但不能摄入过量，反而会适得其反了。可由此查看其它营养物质的每日摄入量：怎样制定一个合理的饮食计划如果你有好的建议或者想法，欢迎留言跟编辑分享噢！如果对你有帮助别忘了点赞噢！一份营养的健身餐，无非就是荤素搭配，每种营养都要摄入足够的量。其实编辑日常的健身餐很简单，肉类嘛，就是鸡胸肉、牛排、鱼肉，蔬菜倒是多种多样的，最近编辑比较偏爱西兰花，“万肉丛中一点绿”，看上去就有食欲。为什么编辑会偏爱西兰花呢？因为好看？因为水煮一下方便省时？那就错了。（虽然也有这一部分原因啦O(∩_∩)O~~）接下来由西兰花来为大家做个自我介绍：大家好，我叫西兰花，来自蔬菜星，我还有个妹妹，叫花菜，虽然我跟我妹妹颜色不一样，但是我的营养比她丰富，大家都喜欢我，还给我取了个好听的名字“蔬菜皇冠”。（傲娇脸）西兰花凭借大家的喜爱，这么傲娇，编辑倒要分析分析是不是真的。营养成分西兰花中不仅含有碳水、维生素和膳食纤维，还有蛋白质、脂肪以及矿物质等等。据分析，西兰花中的蛋白质含量是花菜的3倍；维生素A、维生素C、胡萝卜素含量比一般蔬菜都要高；矿物质含量也很全面，钙、铁、锌等含量都很丰富；而且还含有独特的叶酸等珍贵的营养物质。每00g西兰花，热量33大卡，碳水含量4.3g，蛋白质含量4.g。2主要功效、防癌抗癌西兰花最广为人知的就是具有防癌抗癌的功效，尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。有研究表明，西兰花中预防癌症最重要的成分是“萝卜硫素”，这种物质有提高致癌物解毒酶活性的作用，并帮助癌变细胞修复为正常细胞。2、增强免疫力西兰花的维C含量极高，是西红柿的5—6倍，能提高人体的免疫功能，促进肝脏解毒，增强抗病能力。3、抗衰老西兰花中丰富的维生素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。4、减脂小助手西兰花属于高纤维蔬菜，不仅会增加饱腹感，而且能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收。难怪西兰花这么倍受喜爱，营养丰富，价值也高。那要怎样吃才有营养呢？3营养吃法、水煮/隔水蒸烹饪时间过长会损失其中的营养，如果西兰花炒的泛黄，甚至会有强烈的硫磺味。最好是水煮/隔水蒸3~5分钟左右。2、凉拌西兰花水开后煮西兰花，等水再次煮开后就可以捞出，凉拌时可加入蒜末，可减少营养的流失。而且这样吃，能保持西兰花本身的清香味。3、添加柠檬汁西兰花的花球有少许苦味，如果对苦味比较敏感的健友，可在水煮时适当添加柠檬汁或米醋，在锁住营养的同时还能掩盖西兰花的苦味。4注意事项、不要用刀切整朵的西兰花花簇由许多小粒的花朵构成，如果直接切，会有很多小粒花朵散落，造成损失。建议用剪刀从花簇的根部连接处剪下，或者用手直接掰，这样可以保持花簇的完整。2、在盐水中浸泡5分钟将剪小后的西兰花泡入盐水中，能有效杀死花中残留的虫卵、小虫子，还有助于清除残留的农药。3、颜色越鲜艳营养价值越高美国科学家研究发现，当西兰花烹饪变成亮绿色的时候，其功营养效最强。西兰花这么棒，再不吃，都愧对它的存在了，你觉得呢？如果你有好的建议或者想法，欢迎留言跟编辑分享噢！如果对你有帮助别忘了点赞噢！健身餐的搭配，讲究的就是每一餐都能满足人体必需的七大营养素，碳水化合物、蛋白质、脂类、维生素、矿物质、膳食纤维及水。每一餐都要保证食物的多样性。主食和副食都比较好选择，那么脂类呢？怎样才能选择对人体有益的脂类？我国料理的烹饪方式有很多种，炒、炸、烧、蒸、煮等等，那么日常用到最多的就是油，所以油的选择，是至关重要的。编辑在日常的饮食中用的最多的就是橄榄油，不管是炒菜还是凉拌。现在市面上售卖的橄榄油有很多品牌很多种类，今天编辑就来教大家如何选择一款好的橄榄油。文章概览：、橄榄油是什么油脂2、橄榄油的营养功效3、橄榄油的产品分类4、橄榄油的鉴别方法5、橄榄油的十大品牌橄榄油是什么橄榄油是用初熟或成熟的油橄榄鲜果通过物理冷压榨工艺提取的天然果油汁，由于没有经过任何加热和化学处理，保留了天然的营养成分，是世界上以自然状态的形式供人类实用的木本植物油之一。橄榄油被认为是迄今所发现的油脂中最适合人体营养的油脂，又被称为“液体黄金”“植物油皇后”等。2橄榄油的功效、橄榄油中的ω-3脂肪酸，能降低血小板的粘稠度和纤维蛋白的量，能有效的促进血液循环，还能降低血压，多方面保护心血管系统。2、橄榄油中丰富的不饱和脂肪酸、维生素和胡萝卜素等溶脂性纤维素及抗氧化物等多种营养成分，能够改善消化系统，并且可以刺激胆汁的分泌，减少胆囊炎和胆结石的发生。3、橄榄油中含有80%以上的单不饱和脂肪酸和ω-3脂肪酸，能提高人体的新产代谢功能，研究表明，健康人食用橄榄油之后，体内的葡萄糖含量可降低2%，目前已成为预防和控制糖尿病最好的食用油。4、橄榄油中天然的抗氧化剂有助于人体对矿物质的吸收，如钙、磷、锌等，另外ω-3脂肪酸有助于保持骨骼的密度，可减少因自由基导致的骨骼疏松。5、橄榄油的主要成分是橄榄酸，这种物质不仅能够降低患恶性肿瘤的风险，还能提高肿瘤的治愈率。6、橄榄油中多酚和脂多糖的成分，能够起到防辐射的功能。7、橄榄油众多营养成分中的胡萝卜素和叶绿素，能够促进细胞的生长，加速伤口的愈合，还能减少皱纹的产生，防止肌肤衰老，其中还富含与皮肤亲和力极佳的角鲨烯，能有效保持皮肤弹性。8、橄榄油外用还有很多的功效，如护肤、护发、防止和淡化妊娠纹、皲裂等。3橄榄油的分类国际橄榄油协会将橄榄油分为初榨橄榄油和精炼橄榄油2个大类，5个级别。初榨橄榄油又叫天然橄榄油，是直接用新鲜的油橄榄果实才去机械冷榨、经过过滤等处理，除去异物后得到的油脂。根据酸度来分为3个级别：、特级初榨橄榄油（ExtraVirgin）：是最高级别、质量最高的橄榄油，是纯天然的产品。酸度不超过%2、优质橄榄油（FineVirgin）：口味纯正、芳香，酸度稍高，但不超过2%。3、普通初榨橄榄油（OrdinaryVirgin）：口味与风味尚可，酸度不超过3.3%。精炼橄榄油是指酸度超过3.3%的初榨橄榄油再精炼后得到的橄榄油，或称为“二次油”。精炼橄榄油可分为2个级别：、普通橄榄油（OliveOil）：精炼橄榄油与一定比例的初榨橄榄油混合，来调和味道与颜色。其酸度在.5%一下，颜色呈透明的淡金黄色。2、精炼橄榄杂质油（RefinedOlive-PomaceOil）：是通过溶解法从油渣中提取并精炼的橄榄油。4橄榄油的鉴别最基本简单的鉴别方法就是通过看、闻、尝。也可通过多方面查证，比如产地、质检报告、证书等。、好的橄榄油：看：油体透亮，浓，呈浅黄、黄绿、蓝绿、蓝甚至蓝黑色。低压首榨的橄榄油色泽呈浅黄色，色泽深的橄榄油酸值高、品质较差。闻：有果香味，不同的树种有不同的果味。品油师甚至能五分32种不同的橄榄果香味。尝：口感爽滑，有淡淡的苦味，及辛辣味，辣味的感觉比较滞后，喉咙的后部有明显的感觉。2、不好的橄榄油：看：油体混，缺乏透亮的光泽，说明放置时间长，开始氧化。颜色浅但感觉很稀，不浓，说明是精炼油或勾兑油。闻：有陈腐味、霉潮味、泥腥味、酒酸味、金属味等异味，说明变质，或者橄榄果原料有问题，或储存不当。尝：有异味，或者什么味道都没有。说明变质，或者是精炼油或者勾兑油。购买时，最好选择深色玻璃瓶的包装，或不易透光的器皿包装，这样保存的时间会较长，而且橄榄油中的营养不易被破坏。另外除小包装外，橄榄油的国际标准包装为：ml，ml，ml，L，3L，5L等。5橄榄油的十大品牌NO.、卡尼雅（KANIYA）卡尼雅，中国十大品牌之一，突尼斯EAGLEOLIVEOIL集团生产。Testour庄园内EAGLEOLIVEOIL集团为突尼斯境内最大的一个榨油企业，突尼斯名列前三强企业之一。NO.2、皇玛仕（Kingmas）意大利原装进口橄榄油，意大利出口前三名，受意大利原产地保护。NO.3、雅典娜产于希腊克里特岛的邮寄农庄和小农庄。NO.4、田园乐总部设在福建省福州市，在北京、上海、郑州设有分公司，在荷兰鹿特丹设有采购代表处。NO.5伯爵（BORGES）伯爵橄榄油出口量一直稳居世界第一，西班牙的橄榄油产量通常占全世界产量的50%--60%，为世界最大的橄榄油生产国和出口国。NO.6多力橄榄油上海佳格食品有限公司旗下产品，西班牙橄榄油品牌。NO.7包锘有机橄榄油产自意大利西西里岛，是中国市场获得中国政府有机认证中位数不多的2个橄榄油品牌之一。NO.8亿芭利-品利西班牙橄榄油品牌，北京品利公司代理NO.9欧蕾（Lamasia）西班牙-2年度知名品牌第一名NO.0皇家蒙特垒产自“橄榄油的故乡”西班牙南部安达卢西亚，皇家蒙特垒橄榄油公司是西班牙安达卢西亚地区最大的橄榄油企业，拥有西班牙面积最大的橄榄种植园。现在你挑橄榄油还会只看价格吗？谢谢宝宝们昨天对编辑的祝福！还有昨天跟编辑同一天生日的宝宝们，么么哒~！还有一个今天生日的宝宝，生日快乐！如果你有好的建议或者想法，欢迎留言跟编辑分享噢！不带便当去上班的员工，不是好健友。今天编辑分享的是7款便当，午餐和晚餐都可以，随心搭配，每天都可以在同事面前炫耀、显摆、吃得营养又美味周一酸辣鸡丁便当准备食材：黄瓜、胡萝卜、鸡胸肉、西兰花、玉米粒、青豆、鸡蛋、糙米详细步骤：酸辣鸡丁、鸡胸肉切丁，加适量盐、黑胡椒和生抽腌制一晚入味；2、胡萝卜和黄瓜切丁；3、锅中加入少许橄榄油加热，加入既定炒至变色，盛起备用；4、用锅里剩下的油翻炒胡萝卜约2分钟；5、最后加入鸡丁和黄瓜丁一起翻炒，加入泰式甜辣酱调味即可。什锦炒饭、糙米饭提前煮好，蛋液打散加盐搅拌均匀，倒入糙米饭中，拌匀，确保蛋液能够包裹住每一颗饭粒；2、杂蔬粒（青豆、胡萝卜、玉米）解冻备用；3、锅中倒少许橄榄油加热，倒入蛋液糙米饭，反复翻炒至米饭金黄、颗粒分明，盛出备用；4、用锅里的剩余的油炒杂蔬粒，加入米饭一起翻炒均匀，加入少许盐和黑胡椒调味，出锅。凉拌西兰花、西兰花切小朵，洗净，用盐水浸泡5分钟；2.开水焯熟，过冰水，加入少许柠檬汁或生抽调味。周二缤纷时蔬便当准备食材：土豆、鸡胸肉、南瓜、鸡蛋、秋葵、胡萝卜、豆干，橄榄油、黑胡椒、肉桂粉、盐详细步骤：香甜肉桂烤南瓜和土豆、南瓜去皮去瓤，切厚块，土豆切小块；2、混合橄榄油、盐、黑胡椒、肉桂粉，均匀刷在南瓜块和土豆表面；3、烤箱提前预热，℃烤30分钟。香煎鸡胸肉、鸡胸肉切小块，加盐、黑胡椒、生抽腌制一晚入味；2、锅中倒入少许橄榄油加热，倒入鸡丁翻炒熟透即可。秋葵炒蛋、秋葵洗净，沸水焯烫分钟，放入冷水冷却，切斜片待用；2、热锅冷油倒入鸡蛋，成型后划散，加入秋葵，加少许盐和生抽，翻炒均匀，出锅。胡萝卜丝炒豆干、胡萝卜、豆干切丝；2、热锅冷油，放入胡萝卜微炒，加入豆干，翻炒一会，加调料炒匀出锅。周三夺命土豆泥便当准备食材：土豆、杂蔬粒（青豆、玉米、胡萝卜）、秋葵、山药、胡萝卜、莲藕、空心菜、蒜泥详细步骤：夺命土豆泥、土豆去皮切块，蒸熟后捣成泥，加入少量牛奶、盐、黑胡椒拌匀；（为了味道更丰富，也可以加入少量千岛酱）2、杂蔬粒解冻煮熟，拌入土豆泥。清炒时蔬、胡萝卜、莲藕、山药切成薄片，秋葵焯熟切片；2、锅中倒入橄榄油加热，放入胡萝卜翻炒分钟左右，再加入山药片翻炒分钟，再加藕片翻炒，最后加入秋葵，加少许调味料炒匀。蒜泥空心菜、空心菜切段洗净备用，大蒜捣成蒜泥；2、锅中倒橄榄油加热，加入蒜泥炒香，放空心菜翻炒至变软，加少量盐，炒匀即可。周四香煎鸡腿肉便当准备食材：山药、胡萝卜、荷兰豆、鸡腿、红薯、生菜、鸡蛋、黑胡椒粉、混合香料详细步骤：清炒时蔬、山药、胡萝卜切片，荷兰豆沸水焯烫半分钟，放入冷水待用；2、锅中倒入橄榄油加热，放入胡萝卜和山药翻炒3分钟左右，再放荷兰豆，加适量盐炒匀。香煎鸡腿肉、鸡腿去骨，切小块，加盐、黑胡椒、混合香料腌制一晚入味；2、热锅冷油煎香蒜片，夹出蒜片，将鸡腿肉平铺在锅底，盖上锅盖，小火煎~2分钟，翻面，再盖上锅盖煎~2分钟。蛋卷、鸡蛋打散，加盐、黑芝麻搅匀；2、锅中倒橄榄油五分热，倒入蛋液，小火煎至成形，小心翻面再煎半分钟即可；3、卷成蛋卷，切段装盘。生菜焯十分钟，红薯蒸熟，一起装盘。周五香辣牛肉便当准备食材：芹菜、牛肉、干红辣椒、蒜瓣、韭黄、鸡蛋、口蘑、椰子油、糙米、紫米详细步骤：香辣牛肉末、牛肉、芹菜切碎，蒜瓣切片，干辣椒切段；2、锅中倒橄榄油加热，放蒜片和干辣椒炒香，加入牛肉末迅速翻炒至变色，再加入芹菜翻炒，加适量盐、生抽拌匀，出锅。韭黄炒蛋、韭黄洗净切段，鸡蛋加盐打散搅匀；2、热锅冷油，倒入蛋液，成形后划散盛出；3、倒入韭黄翻炒一分钟左右加入鸡蛋，再加少许调味料翻炒均匀。椰香口蘑、口蘑切片；2、热锅融化椰子油，加入口蘑翻炒至变软。糙米紫米饭糙米、紫米:，加水放入电饭煲煮熟。周六金枪鱼沙拉便当准备食材：杂蔬粒、小番茄、金枪鱼罐头、生菜、紫甘蓝、胡萝卜、荷兰豆、糙米、紫米详细步骤：金枪鱼蔬菜沙拉、杂蔬粒解冻，煮熟晾凉备用；2、小番茄切两半，生菜洗净撕成小块，紫甘蓝切丝，从罐头中取出金枪鱼，将各种食材拌匀，挤少许新鲜的柠檬汁，加入香草沙拉汁，拌匀。清新蔬菜丝、荷兰豆在沸水中焯半分钟，冷却切细丝，胡萝卜切丝；2、热锅融化椰子油，小火翻炒胡萝卜丝分钟，再加入荷兰豆翻炒，放一点点盐拌匀即可。（椰子油可提出胡萝卜和荷兰豆的甜味）糙米紫米饭糙米紫米:，电饭煲煮熟。周日彩椒鸡丁便当准备食材：卤牛肉、彩椒、杏鲍菇、生菜、糙米、紫米详细步骤：彩椒鸡丁、彩椒切丁，杏鲍菇切小块；2、锅中倒橄榄油加热，放入杏鲍菇中火炒2分钟，加入彩椒一起翻炒3分钟左右，加盐和生抽，撒入适量黑胡椒粉，拌匀出锅。卤牛肉、牛肉洗净，切大块，冷水下锅，熟烧开后3~4分钟，捞出，用清水洗干净；2、在超市买现成的卤料包，用纱布包好；3、备一锅清水，放入葱段、姜片、蒜瓣、卤料包、牛肉；4、煮开后加入生抽和酱油、料酒调味上色，大火滚煮30分钟，调中小火，盖上锅盖熬煮2小时；5、将牛肉泡在卤水中，放入冰箱过夜入味，一次可以多卤一点，想吃的时候就拿出来切片。白灼生菜生菜焯0秒钟，可直接吃，也可拌入调料。糙米紫米饭糙米紫米:电饭煲煮熟。Tips：、这是编辑自己的分量，大家可根据自己的量来适当增减；2、午餐晚餐都可以，也可提前一晚做好，第二天拿到公司微波炉叮一下更方便噢~7种便当餐就整理到这，希望大家每天都能吃到美味营养的健身餐
这是一个平凡的人，干了一件伟大的事！
之前，
一个在火车站等车男人的照片火了！
很难想像
他以前是四川某市长
简单朴素的绿T黑长裤、
光着脚、靠墙倚坐，
手边放着两瓶几块钱的饮料……
车站里似乎从来不缺这幅装扮等车的人，
为什么偏偏这个人火了？
原因只有一个——他叫樊建川。
当天，樊建川正在重庆火车站候车，
忙完重庆建川博物馆事宜后，
正准备出发返回成都。
樊建川何许人也？
年樊建川生在四川宜宾，
父母都是军人，
父亲从小就教育他：
“做人要有一股子拼劲儿，
一人一条命，是用来拼的！”
每次他跟小玩伴儿打架，
父亲不帮忙，抄手在旁边看，
打赢了还奖励他。
年，樊建川高中毕业，
到宜宾县日成公社当知青，
拼命劳动，饿晕了两次。
为了改变自己的命运，
原本近视的他，毛遂自荐去当兵，
第一次违规通过了检查，
结果被刷了下来。
他不甘心，
直接找到当时的首长，
给人家写书法、吹笛子，
首长点点头：“行！你小子来吧！”
这下子，在冬天零下40℃的内蒙古，
樊建川一驻守就是两年半。
两年后他不但成为特等射手，
还当上了学雷锋的标兵。
全国高考恢复后，
樊建川看到了命运转机，
复习资料备考军校，
全军80人报考却只招个。
樊建川心里也打鼓，
那么多人考凭啥自己考上？
不管那么多拼了再看！
结果如愿考上西安政治学院，
毕业后进入重庆三医大教书，
这一教，又是8年。
可他天生就不甘平庸，
当个大学老师，多少人羡慕，
樊建川却觉得这工作一眼到头，
“我都看得见自己是怎么老的了。”
很快，命运又眷顾了他一次，
让他步入仕途，
34岁就当上宜宾市常务副市长。
当时他曾以副市长身份，
参与了一次夜市摆摊活动，
为的是亲身体会市场经济，
还引起宜宾市一阵轰动。
不体验不要紧，这一体验，
樊建川的眼光就更远了。
他主动辞职，下海经商。
年，他跟朋友凑了笔钱，
合伙开了一家房地产公司，
带着家人辗转到成都，
蜗居在很小的房间里，
女儿都只能睡沙发。
樊建川破釜沉舟，贷了巨款，
修的房子却只靠关系卖了一户。
熬了大半年，朋友们都傻了，
他自己也感到山穷水尽。
狠、拼、坚韧，
彻头彻尾的冒险主义者。
“打仗哪有百分百的把握？
我爹从小就是这么对我说的。”
他站在中国房产开发大潮的风口
凭着“忠义勤信”的企业宗旨苦干8年
将白手起家的企业
硬是做进了四川省的前0名，
个人资产已达到二三十亿，
还登上了中国富豪榜前名。
而后来的汶川地震，
更是检验了他的企业魂，
当时震后屹立不倒的房子正是他建的，
老百姓纷纷打出条幅表示感谢。
他成了名副其实的亿万富翁，
在成都市最繁华的地段，
不仅拥有自建的商品房，
还有办公楼、商铺、加油站……
这时，他的梦也活了！
因为是军人，对抗战前辈有敬意，
想用自己的方式去纪念他们，
开始收集各种跟抗战相关的东西。
那就是他希望有一天，
把自己打拼十多年得来的财富，
和几十年的收藏全部用来建博物馆，
因为这00年里中国人遗忘的太多，
他要为这个民族留下记忆。
5年是抗日战争胜利60周年，
对他而言更是最重要的一年
他决定正式开始建立博物馆，
他说
这是一个甲子，是我们民族的大事，
我想，我必须有所舍弃了！
不但要建，
一规划就是亩！
他四处去找这块地，
人家一听，就觉得是骗子：
“哪有花亩建博物馆的，
你小子是来圈地修房产吧？”
最后，只有大邑县信了樊建川。
朋友听说他来真的了，
一个劲儿骂他：“你傻啊，
非要把钱砸在这件事上，
博物馆就是个无底洞，
你这是准备当烈士？”
许多人都嘲笑他是“樊哈儿”，
因为在四川话里面“哈儿”就是傻子的意思，
说他已功成名就
还非要拿老本去拼命
樊建川不管别人的意见铁了心：
四川有两千家房地产开发商，
少我一个没关系
中国十三亿人
应该有一部分人挺起脊梁
敲响警钟，去做牺牲，
我就想做一个敲钟人！
5年8月5日必须开馆！
于是他开始了倾家荡产的行动，
卖掉了办公楼、商铺、加油站，
把资金全部投到了博物馆。
手续办完，开工已是04年月，
他却又给自己定了个目标：
“5年是抗战胜利60周年，
这是一个甲子，是个大事，
必须在8·5时开馆！”
9个月建5个博物馆，
这简直就是天方夜谭。
世界上还没有哪个地方，
可以在这么短的时间里，
修出这么庞大的博物馆。
但血液里的军人战斗气质，
让樊建川再次透出一股狠劲儿。
每个馆工地上，立着倒计时牌，
他睡工地，在建材上打盹儿，
天天在建筑工地上骂人，
这边装电梯，那边装玻璃，
顶还没有封，就开始布展柜…
5日开馆，三天前都觉得不行，
硬是被他连战三天，拼下来了！
他相信：
举头三尺有神明，
几百万将士的英灵会保佑我的。
9个月后的5年8月5日，
五大主题馆
中共抗战的“中流砥柱馆”，
国党抗战的“正面战场馆”，
美国援华的“飞虎奇兵馆”，
“不屈战俘馆”“侵华日军罪行馆”，
经6部委严格审查全部合格
正式对外开馆
不屈战俘馆
馆内陈列着他几十年来，
上山下海，冒着风雪捡到的各式收藏品，
数量和价值到了令人瞠目结舌的地步：
手写资料30吨，书信40万封，
日记两万本，像章百万枚，
总共余万件藏品，
经鉴定的国家一级文物就有53件。
历经后续的再建设完善，
到今天为止，
这里已是中国最大的博物馆聚落，
总共30个分馆占地总面积亩
超过近万件藏品，
是目前国内民间资金投入最多，
建设规模和展览面积最大，
收藏内容最丰富的民间博物馆。
在游客接待中心的墙壁上，
写着他的自白：
为了和平，收藏战争，
为了未来，收藏教训，
为了安宁，收藏灾难，
为了传承，收藏民俗。
那段尘封而沉重的历史，
就这样被他彻底的激活。
一座警醒世代的博物馆，
令所有前往参观的人们，
无一不震撼、动容、
然后流着泪离开……
忘记过去，就意味着背叛
只有触摸历史经纬里的铮铮铁骨
才能感受那段真实清晰的岁月在老兵广场上，
近一万平方米的土地被抽象成一幅中国地图，
两百多位抗战将士的塑像静静地站立着：
赵一曼、高志航、杨靖宇、狼牙山五壮士……
这些抗战中牺牲的烈士，
站在他们用生命捍卫的地方；
还有一批人，站在当年他们全力守卫的地方：
毛泽东站在延安，邓小平站在华北，
陈赓、林彪、罗荣桓，还有一批国民党将领……
置身其中，仿佛置身当年的硝烟里，
思绪万千，不由热血沸腾。
左权将军的女儿左太北，
父亲牺牲时她年仅两岁。
就在广场揭幕的那一天，
在壮士广场看到父亲雕像时，
她泪如泉涌，抱着雕像痛哭：
“爸爸，让我抱抱您！”
而老兵手印广场更是触动人心，
曾经抠扳机的手、挥舞大刀的手
都在这里留下了珍贵的手印，
每一个鲜红的手印，
都印出了震撼人心的力量。
为取这些手印，他曾跑遍全国，
甚至还多次跑入了太平间。
正是这些无数双手，
曾在中国力挽狂澜，扭转乾坤，
将整个中华民族的未来托起
他说：
一个民族不能忘记她的捍卫者，
在这些老兵凋零之前，
我们应留下他们的印记，
以为永世的纪念。
他说
建川博物馆一定要让一个
即使只有小学文化的人也能看懂，
让观众不用讲解员、不用手机，
只通过文物、文字和图片就能把这事儿看明白，
就能知道我们想说什么，
这是最重要的。
一次
樊建川带着一批文物赶飞机，
却在机场被安检部门拦下，
由此牵出一段感动每个人的故事……
为了纪念美军对抗战的帮助，
纪念牺牲在中国的4多人，
樊建川特意修建“援华美军馆”，
为了寻找一架坠毁的飞机，
多次爬上米的汶川宝顶山，
终于在震后将飞机残骸找到。
此外，他将位飞虎队员照片，
一一浇铸成瓷板像，挂在馆内。
多年后，美国空军老兵罗比特，
来到援华馆前，问道：
“这里都是美国的老兵吗？”
樊建川点点头说是，
白发苍苍的罗伯特，
当即嚎啕大哭。
他拉着樊建川的手颤抖地说：
“我的青春，我最好的青春在中国。
我为人类和平作出的最大贡献，
就是在中国参加了伟大的反法西斯战争。”
之后，他将60多年前用的飞行服、
奖章、证书、帧有女友照片的相框等，
20多件视如生命的私人藏品全部捐赠。
而最触动中国人心弦的无疑是
抗战博物馆
为了收藏日军的侵华物证，
他前后历时20年，
多次奔赴日本购买日军侵华时期的画报、
杂志、书籍、日军曾使用过的明信片、
作战地图、钢盔、军服、望远镜等等，
最终，他找到了大量关于，
日本侵华的珍贵历史实物和史料。
这个抗战博物展馆里，
按照类别又分为“大屠杀”、“三光罪行”、
“细菌实验”、“慰安妇”等2个展览专题，
总共展出了6余件，
93年到年间的侵华日军罪行实物。
锈迹斑斑的钢盔、枪支、手榴弹、
都记录着那个年代的残酷与血腥，
同时也记录着中华民族的不屈。
日本侵华老兵盐谷保芳
每年要来到博物馆捐赠侵华文物
在壮士广场他还手绘草图
恳请樊建川给他塑造跪像
以示永远谢罪。
他建造这个博物馆的目的，
就是希望那些
歪曲事实、否认侵华历史的日本人，
都能来看一看，
日本是不是真的犯下了滔天大罪。
"事实胜于一切，
这里的文物胜于一切，
侵华日军的罪行桩柱件件，罄竹难书！"
“我们不说话，让文物说话！”
一个国家的光荣，
可以让3亿人中的每一个人都去分享！
而国耻更是同样需要每个人都去承担！
以色列驻华大使进馆参观后，
为樊建川写下一段话：
“这是一个平凡的人，
干了一件伟大的事，
他留住了一个民族的苦难。”
在这里几乎每一个馆的落成与开放，
都牵涉着成见的爆发，价值观的争议，
还有那些居高临下的道德指责，
可他却始终用执着去应对。
他正准备揭幕第一个汉奸博物馆，
建筑已经建成文物已经备妥，
因为汉奸的后代总是动用各种力量来阻挠
一直没有展出
即便如此
他并未停下揭开历史真相的脚步。
他说：
如果老天爷还让我多活几十年的话，
我会一直做下去，
我要在有生之年建00个说真话的博物馆。
为了博物馆，
樊建川把赚来的钱，
一分不留全都投资进去。
光利息一年就是7万！
十几个亿，说砸就砸了，
他自己的生活，却越过越简朴。
他穿几十块钱的衣服，
抽二十多块钱的烟，
吃十几块钱的外卖。
无论是做节目、访谈、签售，
他都穿馆内自制的宣传T恤。
“我下决心建博物馆时，
朋友苦劝说，让一个人完蛋，吸毒；
让一个企业完蛋，建博物馆。
投资是永远收不回来了，
但我要求通过运营维持生计，
毕竟这里有多名员工。”
于是他在馆内结合文创产业，
提供一些休闲配套服务。
还是不够，他就写字卖钱，
“一幅字，无论大小0块，
为了博物馆，我就是这么不要脸！”
他有着一个军人的执着！
他打理自己的微博，
繁冗的工作间隙保持着每天数十条的发布量，
拥有近50万的粉丝。
在樊建川看来，
这是建川博物馆最直接、效果最好的“广告”。
通过樊建川不懈地打拼，
现如今，建川博物馆聚落，
实现每年近0万元的盈余。
整体估值高达80亿天价！
8年，美国布莱恩大学，
授予樊建川名誉博士学位。
终身教授杨洪推荐时写道：
“我体会到一位有民族尊严的人，
想为自己国家，甚至世界文化史，
留下真实记录的豪迈。”
但樊建川决定，死后博物馆捐给国家。他只有一个小女儿，未必会对此感兴趣，就不如交给国家。
很多人都夸他说：“你也太了不起了，80个亿就这么交给政府。”
他说：“不是我了不起，我仅仅是做，做算什么啊？让博物馆一直存在下去，才是一个浩大的工程。我只用花几十年的时间而已，但保存，就要几千年！”
樊建川发自内心地期望，这些珍贵文物可以被好好照顾，因为这是历史的见证：
“一个人要成长的话，你的记忆一定要健全，一个民族要成长，记忆也一定要健全。”
这个冒险家总能颠覆别人的想象，
走最不寻常却最让人佩服的道路，
樊建川还在筹备更多的展馆，
“现在有房奴、车奴，我是馆奴。
我愿意一生为博物馆做奴隶，
只要是能建够00个，
马上死都可以。”
对于丈夫的遗赠，
妻子用一个星期的时间，
理解了樊建川的苦心，
签字同意了他的遗赠计划。
但是另一份遗嘱，坚决不肯签。
樊建川要把遗体捐给重庆三医大，
希望用自己的皮绷一面军鼓
放在博物馆里。
“谁要敲一下，我就在声控电视墙上给他唱首歌，
他必须给博物馆捐元钱。
我死了还能给博物馆做贡献。”
樊建川每天用手在身上拍打：
“医生说有助于皮、脂分离，
还提醒我注意不要生疮。”
多少人忌讳提到的死亡，
他说得却格外轻松。
《论语·里仁》有言：
“朝闻道，夕死可矣。”
一个人最闪耀的价值，
无非是为真理、正义事业而死。
樊建川就是这样一个人。
为了激活一个民族的记忆，
为了保留一个民族的记忆，
为了延续一个民族的记忆，
他舍弃了一切财富、名誉，
甚至看淡了自己的生死。
他曾对朋友说过：
也许要有一辈子的疯狂和野心，
才能成就终身的良心。
“每个博物馆都代表我在说话.
都表明了我的历史态度。”
勿忘国耻！
这样的事如果不崇高，
还有什么事情是崇高的？
他简衣素鞋，粗茶淡饭，
日夜不休，以苦为乐，
却比身价万亿人更富有、更幸福。
一个屹立不倒的民族，
不但能穿越动荡年代的苦难，
还要能在和平年代播种希望！
樊建川就是那个把火种，
播向中华大地的人！
日军侵华罪行馆后门。
博物馆不应该只收藏
春花秋月、才子佳人的东西
还应该收藏历史的经验和教训。
博物馆就是中华民族记忆，
这些记忆就是中国人的“警钟”。
只有回顾历史，记住历史，
我们中华民族才能更加坚定的向前。
他修建的不止是民族记忆博物馆，
也是照亮民族未来的灯塔，
他保留的是战争遗物，
守护的却是人类和平，
他收藏的是过去的记忆，
打开的却是通往明天的隧道。
一个国家有这样的博物馆，甚幸，
一个国家有这样的人，甚幸！
大丈夫男子汉，
不入染缸一腔赤胆，
长路漫漫挥尽英雄汗，
一身正气豪情万丈，
百炼成钢千金不换，
大丈夫男儿汉，
重任如山自强来担，
心中有梦光耀无疆，
樊建川，真正的大丈夫！
如果大家喜欢这位辞职的市长，让我们一起为樊建川点亮，勿忘国耻，铭记历史。转发分享，弘扬中华传统文化！
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