多图预警女生这两种不同的臀形,你更喜欢
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要说女生最吸引健身男生的部位，你会想到什么？
腿？胸？脸？nonono，根据小编的经验与实地采访得出——臀，始终是破坏力极强的大杀器。
“水蜜桃的滋味，猴子和你都想了解”
虽说臀部是最吸引男性的部位，但美女常见，翘臀难得啊！街上99%的女生都是扁臀，即使是健身房的小姐姐拥有翘臀的也在少数。就像下图左侧的是大多数女孩子的臀，右边则是力量训练臀，哪种你更爱呢？而且当这种力量翘臀出现，那大家的目光和注意力就都......什么？不信？那我问你刚刚那张动图美女的裙子是什么颜色？这其实充分说明了大部分的女生都非常缺乏锻炼，尤其是针对臀部的训练，以及还有以下不好的习惯造成了扁平臀。女性抽烟、喝酒、熬夜及压力太大等，都会导致臀部血液循环出现问题、代谢不良，这些也会进一步影响臀部下垂，影响臀形。而且现在快速的工作节奏也让高热量、高甜度、重口味的食物成为现代人热衷的饮食方式，甚至是发泄口。这可是造成肥胖的元凶，加上工作忙缺乏运动，甚至一动不动成为主流，而女性的臀部是最容易囤积脂肪的，逐渐越积越多，从而致使臀部下垂且不翘。对，没错，就是你想的内个姿势——坐姿（啊不然是什么姿势？）真的有很多女生是硬生生把自己的臀部给坐扁的，经常久坐的人群，如上班族，学生党，大部分都是长时间坐在座位上的。最多取个快递，上个厕所起来走动走动，甚至还有更懒的会让同事帮忙带饭不如帮你代尿吧。长期坐着会让你的臀部失去力量，肌肉力量就会流失，力量一小，臀部肌肉必定也流失，那肉就不紧致了。那最后结果就是臀部变松、变垮、变扁。想必大家也一定知道扁臀真的不好看，也想要好好改变拥有一个吸睛的翘臀。那MAX就来教大家一套男女都适用的翘臀训练大法！拯救你的臀，从这篇文章开始！双手抱住哑铃上端，两脚宽距、略外八站姿，上半身一直线，屈膝屈髋同时进行，臀部向后推，感受离心，向上收缩臀部。
这个动作幅度可以很大，注意节奏，快起慢下，好好感受离心收缩，你会受益很大。
建议5组，第一组20次热身组，之后4组用18RM、18RM、15RM、12RM重量。
哑铃比杠铃的好处就在于......方便，卸片装片的多麻烦而且更适合新手，脚掌的重心放脚后跟处，肩膀贴近地面。
臀部发力，夹紧！顶起哑铃，一定要顶得高！让你的下背部也离开地面。
4组正式组，采用15RM、15RM、12RM、12RM的重量，依次递增。
做完了复合动作，我们来点单侧交替训练，更加专注于我们每一侧臀部，刺激其生长。
找你的男/女朋友，扶住他们的肩膀，如果没有的话，那就扶墙面吧。扶的那一侧腿部支撑，另一侧拿哑铃，完成髋屈伸动作，支撑侧臀发力。
每侧4组，采用20RM、20RM、15RM、15RM的重量。
如果想强度再高点，可以做完一侧换另一边，做完后，直接换另一边，不休息，因为你在做一侧的时候另一侧其实就是在休息。
复合动作永远不嫌多，我们倒数第二个动作依旧用哑铃！屈膝的幅度很小，主要是髋驱动，臀部向后推。
这个动作的精髓就在于控制慢放，注重离心，向上收缩时，身体不要直立，收缩至上半身与地面夹角在70°就行，然后连续去做，你会发现你的臀快炸开了。
正式组4组，采用中偏小重量18~20RM，因为这时候臀部力量已经不大了。有医保的小伙伴也可以继续上大重量
这个名字我自己起的反正就那么个意思，懂的自然懂。
如你所见，这个动作放在最后一个首收尾动作，就是为了彻底虐爆你的臀。
双手托住哑铃一端，单腿站立在卧推凳上，然后左右重复，站立侧为发力臀，左右点地为一次。
每侧各20~25次，3组正式组，每组尽可能做到力竭，做完一定记得把凳子擦干净哦。
臀部绝对是最有力的肌群，你会发现臀练好了，对身体核心，各种运动都有很大的帮助，还能帮助矫正不良的体态。
祝你或你们的女友早日拥有发动机臀/蜜桃臀
健身界的各位颜值担当除了蜜桃臀之外#异性哪里练的棒对你最有吸引力#欢迎在留言区互相交流看看谁的审美一样长按下图
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