减大肚子,别错过这些动作

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如今，由于种种不良的饮食、作息习惯，“大肚子”逐渐成了许多小伙伴们的“身材标配”！不管是男生、还是女生，大量的脂肪堆积腰腹部不仅有损健康，而且在视觉上，更是极不美观，大大影响身材线条、外在气质。一方面，改善饮食，加强运动固然是减掉脂肪的关键；但另一方面，针对强化腹横肌，几乎能对“大肚子”起到“立竿见影”的减小作用。那主要是因为腰腹脂肪大量堆积往往会把腹横肌拉长，导致其松弛无力，加剧腹部前挺、突出的不良姿态。而对于收紧、强化腹横肌而言，针对腹部的静力训练动作，效果最为显著。许多大腹便便的小伙伴，训练几次之后即使体重下降不多，但在视觉上腰围却能小一圈儿！下面我们将给大家分享15个静力训练动作，专门针对腹横肌，每次练习时，每个动作保持15-30秒，就能有效帮助收紧强化腹横肌，摆脱大肚子。此外，随着肌肉、力量的不断强化，大家还可以适度增加负重练习噢！01双肘平板支撑02双手平板支撑03凹体保持04坐姿V形保持05坐姿V形传球06死虫式（交替两侧练习）07躺姿抬腿保持08斗牛犬式

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