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主料：木瓜克,猪排骨(大排)克　　辅料：陈皮3克　　调料：姜4克,盐3克　　做法：　　1、木瓜去皮、核，洗净后切成均匀块；排骨洗净剁成小块，沸水焯过。　　2、老姜洗净切片。　　3、将木瓜、排骨、老姜放入开水锅中，小火煲3小时，加盐调味即可。

乳房操的做法

一：掌根沿乳房外缘从腋下向下推。用力均匀柔和。

二：拇指侧掌根和拇指外侧顺着乳房外下缘继续推揉。

三：拇指外侧沿乳房内缘上推，上下重复推揉三次。

四：拇指外缘继续沿乳房内上弧推，拇指方向转向下。

五：拇指外缘沿乳房外上弧推，回到起点。

要领：晚上睡前躺着做，身体比较放松。也可以站着或坐着做操。做操时身心要放松、动作要轻柔，注意不可按压到乳房，只需沿着乳房的边缘按揉。

乳房操的心法

每一次按摩都是关爱自己的时刻

将精神专注于按揉，不能一心二用

找到最舒服的力度、角度、姿势

体会按揉的舒适感，想象释放乳房上的郁结

感受压痛点的位置，体会痛感在慢慢消失

什么情况需要做乳房操

经常感到乳房胀痛，每天做20个

长期精神紧张、压力大，每天做20个

心情很糟糕的时候，这天做50个

已经发现有乳腺增生，轻度每天做50个，中度个，重度个

月经期总是提前，因人而异

时间、体位、衣着

每天晚上临睡前做乳房操

最好是躺在床上做，保持身体放松

可以穿绵柔的衣服，也可以直接贴在皮肤上做

乳房操的适应症

经前乳房胀痛、经期偏头痛、乳腺增生、乳少、心情郁闷不舒、容易焦虑、睡眠不好、脸上长痘痘、黄褐斑、面色暗沉、胸闷、月经提前。

什么情况不宜做乳房操

行经期、孕期不宜操作。出月子后坚持做操，可催乳、预防产后乳房下垂。

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