过年了，高血压患者们记住这5句话，平平安

一年一度的春节终于要到了，家人的团圆、喜庆的年味儿、丰富可口的美食是我们春节期间必不可少的绝佳搭档。但是面对各种“重口味”的美食，高血压人群该如何选择呢？今天我就来和大家分享一下，我们如何在春节期间既能开心享受美食又能让血压控制得当！

一、尽量避免在外就餐

话说以前，每家每户都萦绕着十足的年味儿，走亲访友串串门，将满满的喜气和祝福传递给亲朋好友，那时候都是在家里摆上宴席招待来访的客人，可现在随着我们生活水平的提高，春节期间外出就餐越来越多，可是大家有没有想过，外面饭菜普遍口味偏重，安全性也不可靠，有一句话说得好，真正安全又美味的食物来自于自家厨房！所以，家里如果有三高人群，最好还是在家里做饭吃。

二、将酒换成绿茶等饮品

逢年过节，餐桌上都离不开酒，但是大家都知道，喝酒会使心率增快，血压升高，还容易诱发动脉硬化，所以高血压人群一定不能喝酒。

有人问了，我喝点儿虎骨酒、鹿茸酒这种药酒可以吗？在此要特意跟大家强调，无论多么补的酒，它还是酒，您可以将酒换成其他饮品，我想您的家人肯定也不会拿您的健康开玩笑。

选择饮品时一定要避免浓茶，尤其是浓的红茶，因为红茶中所含的茶碱最高，可以引起大脑兴奋、不安、失眠、心悸等不适，从而使血压上升。而饮清淡的绿茶则有利于高血压病的控制。

三、少油少盐清淡饮食

高血压人群要养成清淡饮食的好习惯，学会用调味料进行调味，比如醋、糖等，这样不仅可以有效地控制血压，而且还有助于消化吸收，太过油腻重口的食物，即使正常人吃了也会不舒服，长期以往还会引起多种慢性疾病的发生。

如果说我们去别人家里吃饭没办法讲究这些，您完全可以备一碗白开水，吃之前涮一涮，可别小看这一个小小的举动，它可以去掉多余的油、盐以及辛辣刺激物等这些可以引发血压波动的因素，保您过一个健康舒心年。

四、定期测量血压

春节期间一个不注意可能就会引起血压的升高，尤其是在你无意识中血压却在慢慢的上升，当你看到测量出来的数据时才会惊呼：怎么可能！这时候你才会真正承认你的粗心大意，数据是不会骗人的，但人往往会骗自己。定期测量血压，春节期间最好是一周测量一次，及时扼杀在摇篮中，给自己以警示。

五、绿色出行、坚持运动

过了大寒天气就逐渐变暖了，每天抽出半个小时到一个小时做做运动，可以维持稳定的体重，赶走肥肉，排除体内废物，对血压的控制是很有帮助的。

无论是逛商场买年货、晚饭后出去溜弯，还是走亲访友拜年，我们都尽量绿色出行，放慢脚步多走一走，还可以带动全家人一起运动，树立一个好榜样！

作者介绍：蒯海蓉，国家一级公共营养师，国家高级健康讲师，中央人民广播电台明星嘉宾。

本文为爆炸营养课堂原创约稿。其它商业约稿请联系本作者微博。

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