练了很久胸都没大试试这5个动作,绝对让你

杠铃卧推虽然是最好的练胸动作但是因为动作危险性高单独练习时不敢尝试大重量可能导致胸肌迟迟不见增长今天小编给大家带来一套全新的动作给你的胸器不同的刺激1.上斜反握杠铃卧推▼动作解析：反握杠铃比肩略宽，上胸训练的神器，因为反握手臂有一个外旋的动作，对上胸的刺激会放大很多，重量中等就好，不需要像平板杠铃卧推那样追求大重量。如果自由重量你控制不好，那建议大家可以使用史密斯架来练习。2.杠铃片胸推▼动作解析：双手夹住杠铃片推起，这是一个非常独特的动作，既能刺激胸肌增长围度，也能刺激胸中缝塑造胸型。3.单臂哑铃卧推▼动作解析：单边完成动作总是比双边完成动作要难，因为要调动核心力量控制身体稳定，身体更多的肌肉会参与其中，训练效果也会大大提高，推起一侧时，另一侧保持稳定不动。4.站姿双臂地雷架上推▼动作解析：这个器械本身不太常见，但是它的训练效果非常不错，可以很好的改善单边训练的不平衡，并且安全系数高，自己一个人练完全没问题，重量也不需要很大，只要稳定核心感受发力就好。5.平板哑铃旋转卧推▼动作解析：在推起的过程中旋转手臂，在最高点时成反握的姿势，有点类似于阿诺德推举，这样训练效果会事半功倍，你需要从小重量开始练习。

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