每天坚持个俯卧撑,一个月之后会怎么

来源：肌肉君ID：jirouj

俯卧撑可以说是现在最简单，最实在的自重运动。几乎可以锻炼到全身，强化上半身大部分肌群，尤其是胸肌。俯卧撑也是最不挑场合的地方，随时随地都可以趴下来做上一组。「遇事不决俯卧撑」很多没有时间去健身房锻炼的人，往往都会选择比较实在的俯卧撑来进行锻炼。一个人的体能素质，也决定了他完成俯卧撑的个数，一般情况下，能完成标准俯卧撑个数越多，意味着身体素质越好。想要拥有一身健壮的肌肉线条，强劲的身体素质是大部分男生的希望。而选择每天坚持做俯卧撑的人也大有人在。那么，如果每天坚持做个俯卧撑，一个月后，身体会发生什么样的改变？每天坚持做俯卧撑，肯定会让自己的身体素质和肌肉含量增加。对于之前没有训练基础的人来说，这样的变化更加明显。不管是体脂高还是低，坚持30天每天个俯卧撑。都会让身体的肌肉线条更明显，也让肌肉维度更粗壮。如果是一般人只是为了强化身体素质，锻炼身体力量，练出这样的身材也比之前好看太多。俯卧撑能锻炼力量，强化核心是必须的，但如果想要靠每天坚持做俯卧撑来塑造体型，打造肌肉维度就有点困难了……同样有健身基础的人选择坚持没有做俯卧撑，一个月之后，同样确实肌肉有所增长，体脂率有明显的的下降。但胸肌围度并没有变多少。每天坚持做个俯卧撑确实有一定的训练效果，但比起做其他力量训练来说，效果其实并没有那么好。当然，也可以当做事马后炮。「要是有时间，谁愿意天天只做俯卧撑……」大家都知道，肌肉是在休息时增长的，而每天做俯卧撑在一定程度上，也会影响肌肉恢复和增长。甚至每天做个俯卧撑的训练效果还不如隔一天练一天的训练效果。其次，如果为了更加刺激肌肉增长，每天单一的进行俯卧撑，在姿势、强度不变的情况下，我们的身体会逐渐适应强度，也会让训练效果越来越差。同样是在一个月里选择用俯卧撑来进行锻炼，比起每天做个单一俯卧撑，下面这样的训练方法效果会更好。首先，需要改变你的锻练时间。每天锻炼改成隔1天一练或者隔2天一练。根据自己的恢复程度来定。除了改变锻炼时间以外，还要改变一下锻炼动作以及数量。每天坚持做个，不如初期个中期个，后期个这样循序渐进的增加运动量。这一个月里同样也不能仅仅只做最基础最标准的俯卧撑，合理的改变俯卧撑姿势也能更好的锻炼整个肌群。再说，就算是只做俯卧撑，每天固定做标准俯卧撑也有点太枯燥了。下面7种进阶俯卧撑，感觉收藏起来！所有动作都要根据自己的综合体能来，切不要走都不会就想要跑！1.下斜俯卧撑2.宽距俯卧撑3.窄距/钻石俯卧撑4.单腿钻石俯卧撑5.击掌俯卧撑6.单臂俯卧撑7.腾空俯卧撑8.腾空双手触脚尖俯卧撑就最后这个动作每天坚持个，你能做到吗？

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