胖VS瘦的差别,看完我健身去了

点击标题下方蓝字订阅superhealth

欢迎转发到朋友圈

来源：运动健身gif图id：gif

当胖和瘦做同样的动作，会是一种什么画风？一边是身材窈窕的小姐姐，轻柔优雅地将防晒霜抹于修长的腿上；另一边虽然穿着同样的黑色泳装抹防晒，但体态臃肿、举止狼狈的样子，差距也简直太大了？！舒展修长的四肢，在水中翩翩游动，宛若一条美人鱼；而胖人模仿起来，简直就像一只落汤鸡！夏天换上比基尼，身材前凸后翘，蜂腰翘臀；跟水桶腰、大象腿、松弛下榻的臀部，对比一目了然！小姐姐长腿一抬、关后备箱的姿态，简直不要太帅！然而，如果平时缺乏运动，不光体形肥胖，就连够都够不着！一旦跳跃起来，那对比可就更明显了！一边是姿态灵活、极富运动感、力量美；另一边笨拙不堪，只能看见浑身脂肪在抖动…而不管是想模仿别人踢腿、打球，还是翩翩起舞，场景都格外辣眼、狼狈！毕竟很多动作，没有常年的苦练、扎实的肌肉力量、身体灵活性，根本不可能完成！???虽然Celeste这样搞怪大胆的模仿风格，不做任何修饰的本色出演，博得了一大批粉丝的喜爱。但另一方面，也让小编看清了一个扎心的事实：每个人都可以买到风格、款式相似的衣服，费心模仿明星、博主们的一举一动…但要是身材不行，浑身赘肉，只会给人一种“东施效颦”之感！如今，随着缺乏运动、过度饮食等不良习惯，越来越多的人开始脂肪缠身，为身材问题所困扰。不光影响穿衣打扮、外在形象气质；逐渐的，甚至会有损健康、限制日常活动…看到这里，你真的还敢任由自己偷懒玩手机、吃外卖，不积极运动、控制饮食，继续让肥肉肆意横生吗？！毫无疑问，健身运动、减脂瘦身是一场持久战；并不是三天打鱼、两天晒网就能收获完美身材的！但只要能积极迈出第一步，并一步一个脚印地持续前行，最终你一定会达成理想目标！最后，我们还将给小伙伴们分享一些非常实用的减脂知识、技巧，让你尽量少走弯路，高效快速地瘦下来！01减脂8大关键准则首先，如果要想切实高效地瘦下来，遵循下面8条关键准则，是重中之重：1、确保每日热量摄入小于消耗，身体处于适度的“热量赤字”状态。2、每餐都尽量摄入一些富含蛋白质的食物。3、每周至少3次的力量训练。4、每餐都安排些富含膳食纤维的新鲜蔬果。5、尽量避免含糖、含热量的饮料。6、确保每晚7-9小时的充足睡眠。7、增加日常活动，保障每日步数达标。8、长期坚持到底，具备耐心毅力。条实用减脂技巧此外，大家还可根据自身情况、喜好，灵活应用下面这9条高效减脂瘦身的技巧，来达成事倍功半的效果：1、增加日常活动量，比如多走动、爬楼梯，避免久坐不起。2、有空时提前烹饪好食物、进行分装；更加省时省力，避免不必要的麻烦、压力。3、结合间歇性断食法，可以加速瘦身、避免饥饿感。4、适量摄入咖啡，有助于加速代谢、提升状态、抑制饥饿。5、适当吃些低卡、甜美的新鲜莓果，对减脂瘦身、提升健康都有着积极的意义。6、多吃富含膳食纤维的蔬菜，有利于增强饱腹感。7、多喝水，确保身体补水充足，代谢顺畅。8、适量多吃些富含蛋白质的低脂食物，比如鸡胸肉，更有助于提升饱腹感，确保营养均衡。9、每周可以给自己安排一顿“放纵餐”，更有利于身心愉悦、长期坚持。03一周瘦10斤，真的靠谱吗？！在减脂瘦身的过程中，不少小伙伴常常抱有急于求成的错误心态，总想去尝试那些所谓的“一周瘦10斤”快速减肥法，减肥产品…但实际上，即使利用不科学的方式，体重快速掉了下来，所减掉的并不都是真正的脂肪，几乎有60%为水分，还有20%的肌肉，剩下的20%才是脂肪。也就是说，减掉的10斤里面只有2斤的脂肪，由此不仅外在体型变化不大，而且还格外有损健康；甚至一旦停止减肥、回到之前的饮食作息习惯后，所减掉的体重都会反弹回来…因此，要想真正切实有效地减掉脂肪，收获匀称紧致的身材，坚持运动、均衡饮食，培养良好的习惯是王道！04为什么蛋白质对减脂瘦身那么重要？在减脂过程中，我们始终跟大家强调的一点便是要保障日常蛋白质充足，每日摄入克数最好为自身体重（千克）的2.2倍！那么究竟为什么蛋白质会那么重要呢？原因主要有以下6点：1、消化吸收蛋白质，比消化脂肪、碳水需要消耗更多的热量，由此可以加速代谢、辅助减脂瘦身。2、蛋白质可在减脂期保障肌肉不流失，甚至促进其增长。3、充足的蛋白质摄入可抑制饥饿感，避免大吃大喝。4、可以延长饱腹感，避免吃完饭后饿得过快。5、蛋白质可以快速填饱肚子，避免每餐饮食摄入过量。6、保障激素、血糖水平稳定。05减重VS减脂减脂，顾名思义就是要减掉脂肪，而不是肌肉！如果有小伙伴过于

转载请注明：http://www.offidachina.com/hgxg/6533.html