20个常见健身错误动作图解,你都做对了吗

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01这个动作是搁腿箭步蹲练习时要求练习身体保持正直大腿平行地面，且与上半身保持垂直有的练习者在做这个动作时身体会不由自主的往前倾02这个动作是罗马尼亚硬拉练习时要求保持背部挺直臀部向后硬拉时要用腿部的力量拉起重量而不是用手臂拉起重量03这个动作是颈后杠铃深蹲两个动作都是正确的一个是杠铃杠高位颈后深蹲练习时要求胸部挺直膝盖与脚尖方向保持一致另一个是杠铃杠低位的颈后深蹲练习时要求上半身有一定的前屈大腿保持水平与地面04这个动作是仰卧屈膝挺髋锻炼大腿后侧和臀部肌肉练习时要求髋关节伸展核心收紧而不是挺肚子05这个动作是杠铃颈前深蹲练习时要求颈部保持中立位肘部抬起至于地面保持水平膝盖与脚尖的方向保持一致06这个动作是杠铃颈后深蹲的准备姿势要求练习时收紧腰腹部核心避免骨盆前倾07这个动作是一般出现在杠铃硬拉练习时双脚不要内扣膝盖与脚尖的方向保持一致08这个动作是俯卧腿屈伸锻炼大腿后侧肌肉练习时应该放松脚踝踝关节不要向下屈09同样是杠铃颈后深蹲这个动作三张图分别代表身体后倾（臀部过于靠后）中立、前倾（上半身过于靠前）正确的体姿应该是中间的图让身体保持中立位10这个动作一般在小腿拉伸时应该让大腿和小腿保持在一条直线上避免膝盖向内以及脚掌向内拱11箭步蹲的时候应该保持前脚膝盖与脚尖方向一致避免膝盖向内扣与脚尖不一致12这个动作是杠铃推举练习时要求将杠铃推举至头顶上方避免身体后仰杠铃推举至身体上前方13这个动作是器械坐姿腿举练习时要求臀部不要离开坐垫身体不要拱起14这个动作是斜板弯举练习要求肘关节至于斜板托垫上15跪姿俯卧撑要求臀部核心部位不要撅起双手不要过于太靠前保持上臂和前臂有一定的夹角16这个动作是杠铃卧推下图中两个动作都是正确的一种是双脚并拢放于凳上更多的集中上半身发力另一种是双脚放于地上目的是结合下半身的肌肉发力以及保持身体平衡17这个动作是过顶深蹲练习时要求背部挺直保持在中立位手腕与肩部保持在一条直线上头部保持直立18这个动作是仰卧举腿练习时要求背部不要拱起，保持水平有的小伙做这个动作腰部不舒服就是背部没有保持水平借腰部发力所导致19这个动作是单脚直立硬拉练习时要求臀部不要打开应保持水平让身体处于平衡20这个动作是杠铃负重硬拉动作终点锁定位置要求身体直立保持正直脊柱保持中立位肩膀与脚踝成一条直线避免身体后仰

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