齐鲁青年健康科普骨质疏松说的可能就是
骨
质
疏
松
说的可能就是你
骨质疏松是一种病
骨质疏松症是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。
骨质疏松可不是老年人的专属疾病，你可能也是
●老年人
●绝经女性
●有家族患病史者
●低体重人群
●性激素低下人群
●吸烟者
●过度饮酒或咖啡的人群
●体力活动较少者
●饮食缺乏钙质或维生素D的人群
●本身患有影响骨代谢疾病的人群
●长期服用影响骨代谢药物的人群
这个病的危害可不小
骨折是骨质疏松最严重的后果，可能会导致残疾和死亡；若发生髋部骨折，1年内死于骨折并发症达20%，致残率达50%，严重影响生活质量，已确诊骨质疏松患者，应及时遵医嘱治疗，避免疾病进一步发展。
骨质疏松危害那么大，那么怎样才能进行自我筛查呢？
只要其中有一题回答结果为“是”，就提示存在骨质疏松症的风险，建议进行骨密度检查。当然,即使题目全部回答“是”，也不意味着您已经患有骨质疏松，具体需要咨询专业医师。
别等骨折再追悔莫及，预防措施往下看：
1.钙打头阵，摄入足够营养
补充钙剂和维生素D:牛奶、大豆、坚果、深色蔬菜等都富含钙，其中牛奶最为推荐；补充维生素D也是非常关键，有助于钙在体内转化吸收。推荐成人每天钙摄入量为mg，50岁以上的老年人每天应摄入-mg。日常饮食不能吃太咸，摄入盐分过多，身体内的钙丢失也会随之增多。2.多晒太阳
一般建议上午11时-下午3时，尽可能多的暴露皮肤于阳光下晒15-30min，每周至少2次。当然也要注意避开强光，以免皮肤被晒伤。3.坚持科学适量运动
负重运动及抗阻运动（比如跑步、各类球类运动等），加强肌肉力量训练，降低跌倒风险。4.戒烟、限酒、避免过度饮用咖啡和碳酸饮料
5.尽量避免使用影响骨健康的药物，如糖皮质激素等
6.预防跌倒提高生活质量
跌倒骨折，老年人生命健康的大敌。
预防跌倒小贴士：
?注意营造一个安全的家居环境；
?注意居住环境的光线和采光，避免昏暗环境；
?安装安全辅助工具：在卫生间等湿滑地面使用防滑垫，并在卫生间安装扶手；
?适当的运动；
?维生素D增强肌力，预防跌倒。
骨质疏松的康复治疗：
1．运动原则：听从医生建议，选择适合的运动；
2．运动方式：主要为负重运动和抗阻运动，如：快步走、哑铃操、举重、划船运动、蹬踏运动等；
3．运动频率和强度：负重运动每周4-5次。抗阻运动每周2-3次，强度以每次运动后肌肉有酸胀和疲乏感、休息后次日这种感觉消失为宜。
作者简介：
丁健
医院骨科一病区护士
现担任科室健康宣教及消防安全联络员
曾获：年5.12国际护士节“做有温度的护士”演讲比赛二等奖
医院VTE护理管理学术小组说课比赛二等奖
指导介绍：
王霞
副主任护师/骨外科一区护士长
山东省护理学会第二届骨科学分会委员，山东省护理学会首届运动医学护理专业委员会委员。山东省青年岗位能手、全省卫生系统护理岗位标兵、山东大学青年岗位能手、医院先进工作者、荣获全省卫生系统护士岗位技能竞赛团体一等奖和个人一等奖、医院护理岗位技能比赛活动一等奖等荣誉称号，共撰写SCI论文2篇，其中第一作者1篇，通讯作者1篇，中文论著5篇。在骨科工作20余年，在护理管理岗位10余年，有丰富的临床工作经验。
编辑：丁健
绘图：李忠宽
校稿：张雨健
初审：章程
初审：张雨健
审核：章程
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