居家锻炼两不误六字诀与双人锻炼法
居家锻炼两不误——六字诀与双人锻炼法
新型冠状肺炎病毒防控期间，大家都乖乖地居家隔离不给社会添乱，可是怎么感觉在家休息越久人反而越累呢？中医言“久坐伤肉，久卧伤气”，大家居家隔离或坐或躺或睡，活动不足，气血运行欠流畅，机体失养所以感觉疲惫。并且，春季是一年之中阳气初生的季节，所谓“养生”就是在春季时通过适当活动使机体阳气渐生，气血流畅，为一年的身体健康打下坚实基础。
此外，冬春之交气候变化无常，既往有慢性肺部疾病的患者易复发宿疾，还有流感病毒和常见致病菌在对我们虎视眈眈，那么居家期间我们除了吃、睡之外还有什么办法可以锻炼身体、增强抵抗力呢？
小编为大家带来简便易学的六字诀和双人锻炼法，可以通过锻炼活动肢体关节，调和气血，增强机体抗邪能力，养护机体阳气，此所谓“正气存内，邪不可干”。让我们一起居家锻炼两不误，等待病毒被消灭。
功法简介1.六字诀是通过六个汉字发音的呼吸吐纳同时配合引导动作，使人体脏腑气血调和、抵御病邪。
2.双人锻炼法是两人间的锻炼，有利于在有限的空间内增强肩臂掌力、增强机体灵活性和协调性。
3.两种锻炼都讲究用力平缓，读者在家自行锻炼时要注意站稳，不要突然发力或用力过度，注意保护好自己和家人。
4.两种锻炼都有提供视频示范，不妨点开看看呀。
1、六字诀1.什么是六字诀？
六字诀是中国传统养生功法，最早见于南北朝时期陶弘景《养性延命录》，孙思邈将其改良并推广。它以“嘘、呵、呼、呬（si）、吹、嘻”六个汉字发音时的呼吸吐纳，并加上导引动作来引导人体脏腑气血调和，抗御病邪。
2．六字诀呼吸操有什么优点？
（1）适应人群广：无肺部感染前练习六字诀可强化身体机能增强抵抗力，即使是已感染人群也可通过六字诀锻炼呼吸肌、增加肺活量、肺顺应性增强来改变或延缓肺部病变的病理进程。众多临床试验表明六字诀对肺系疾病具有良好改善作用。
（2）简便易学：六字诀仅六个动作加六字发音，动作简单。招式柔和、缓慢，无明显扭转动作和暴力动作，不会造成运动性损伤。同时六字诀练习所需的仅是自己所站立的一小块地方而已，非常适合各位居家人士。
（3）宁心调气：长期居家，各种网传信息加重了大家的紧张、焦虑心理，人心惶惶、心浮气躁，通过六字诀锻炼可以调畅呼吸、宁心定志，使人心境宁静，言语平和不与家人争吵。
3.孙思邈六字诀歌诀：
春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。
四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。
发宜常梳气宜敛，齿宜数叩津宜咽。
子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面。
（1）嘘字平肝气
嘘，读（xū）。对应春季生发之气。口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。
嘘气功可以对治目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。
（2）呵字功补心气
呵，读（hē）。对应夏季养养长之气。口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。
呵气功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患。
（3）呼字功培脾气
呼，读（hū）。对应长夏生化之气。口型为撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。
呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。
（4）呬字功补肺气
呬，读（sī）。对应秋季收敛沉降之气。口型：开唇叩齿，舌微顶下齿后。
呬字功治慢性咳嗽、喘息、咽部异物感、胸闷等肺经疾患。
（5）吹字功补肾气
吹，读（chuī）。对应冬季封藏之气。口型为撮口，唇出音。吹字功可对治腰膝酸软，盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。（6）嘻字功理三焦
嘻，读（xī）。对应三焦通调之气。口型为两唇微启，舌稍后缩，舌尖向下。有喜笑自得之貌。嘻字功治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。说了这么多，接下来我们就直接跟着视频学习这神奇的六字诀啦。
注意事项练习六字诀时要采用逆腹式呼吸，即吸气时轻轻收缩肚子，呼气时缓慢放松。一呼一吸掌握在15秒种左右，即深吸气3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气6—10秒。逆腹式呼吸是以横膈肌的活动为主，比胸肌的活动面积大得多，吸入的氧气是自然呼吸的三四倍。有利于保持呼吸道通畅，增加肺活量，有效增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮，从而起到减少老年慢性气管炎发作的作用。并可以用于气管炎、支气管炎等肺部疾病的辅助治疗。
小结
“六字诀”呼吸操融合了缩唇呼吸、腹式呼吸以及肢体运动，围绕“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字发音进行呼吸训练，分别影响到人体的三焦和五脏。身体腹腔可因不同发音而产生不同的内压，引导人体气血按照各脏器脉络流动，调节全身气息，从而达到宁心安神，改善人体脏器的功能作用，强化人体内部的组织机能，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭。
读者们六字诀自我锻炼结束后，不妨邀请身边的家人一起加入双人锻炼法，一起活动一下肢体关节吧。
（*注意，锻炼时请注意站稳，用力要缓慢，不要突然发力或用力过度，注意保护好自己和家人。）
2、双人锻炼法-推把上桥1.预备式：甲乙双方同时成左弓右箭步，双臂屈肘，直掌护于腰部，蓄势待发。
2.前推相扣：甲方主动，两臂用力前推，四指并拢，拇指伸开，掌心相对，乙方两臂亦用力前推，以其虎口内扣与甲方两虎口，虎口相咬，蓄劲待发。
3.各不相让：甲方用力，两臂用力向前推，乙方亦用力前推，各不相让。
4.屈肘让势：由乙方蓄劲屈肘让势，甲方占优，两臂运劲前推。
5.后拉不让：推到手臂伸直时，甲方由前推变为用力后拉，乙方即时紧握甲方手掌，由前推之力改为后拉，不让甲方收回。
6.蓄劲让势：由乙方蓄劲让势，甲方占优，屈肘收回手臂；乙方随势向前。
7.交替让势：待甲方两手屈肘收回时换乙方，即两人重复一开始的运动，改为乙方先用力，甲方让势。
动作要领动作要领：锻炼的时间及力度应量力而行；双方上身略前倾，下肢姿势须平稳踏实；双方争推、争拉动作缓慢有力，须协调；双方用力前推后拉用力变换须自然。
功能作用：本锻炼能滑利关节，有助于增强肩臂掌力，增强机体灵活性和协调性。
今天的预防锻炼就结束啦，不知道各位自我锻炼后有没有觉得这些天积累的困惫减少了一些呢。如今疫情已较之前得到了较大的控制，虽然拐点还没到来，但胜利的曙光确实在慢慢接近。这个时候大家更要保护好自己、保护好家人，尽量减少外出、勤洗手、勤通风，在家里也要兼顾身体及心理健康。年的开头的确困难重重，但我们更要鼓起勇气和信心迎接逐渐光明的未来?
齐心抗作者：王唪义温玮婕
编辑：吴晓凤
审核：陈贵珍
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