中医学博士教你冬季养生

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冬季养生是四季养生的一个方面，属于中医学研究的范畴。现在大行其道的所谓的中医熏蒸养生法、五行养生法、穴位按摩保健、草药养生法等等，可谓鱼目混珠，良莠不齐，有的甚至挂着中医保健按摩的羊头卖着大保健的狗肉。

吾辈中医专业学子须以研究继承优秀的中医传统文化为己任，以发扬光大历代医家中医养生思想为荣耀，以使民众能正确认识中医养生的价值与意义所在，选择适合自身的养生保健之法。

肾为先天之本，脾胃为后天之本

肾为人体的先天之本,生命之根,人的生殖能力和生长发育过程主要是由肾的精气所决定的。脾胃为后天之本,气血生化之源。肾与脾是相互依赖、相互配合、相互促进的，所以用药物进行保健必须以脾肾调养为重点。

汉代著名医学家张仲景在《伤寒杂病论》里面记述了黄芪建中汤、薯蓣丸、金匮肾气丸等著名的补养抗衰老方剂。尤其是肾气丸,时至今日仍在国内外沿用。

养生名方：周公百岁酒

组成：党参、白术、麦冬、山萸肉、枸杞子、陈皮、川芎、防风、茯神、龟甲胶、黄芪、生地黄、熟地黄、当归、五味子、羌活、桂心、大红枣、冰糖,白酒ml。

制作：上药浸酒1个月。

用法：每次10-30ml，每日1-2次。

功效：益气养血,助阳滋阴。

按语：本方为十全大补汤、玉屏风散、生脉散等加减化裁而成。用于气血虚损,心悸气短,喘促多汗,精神倦怠,饮食减少,腰膝无力,脉虚或虚大无力等症。全方以温补为主,阴虚火旺、肝阳上亢、外感实热者不宜服用。肝、肾疾病患者禁用酒剂。

气血双补类养生方

由于气和血是构成机体的两大基本物质,经常服用气血双补类中成药能增强人体的多种机能,起到补益强壮、增强体质的作用。

十全大补丸《太平惠民和剂局方》

成分：党参、黄芪、肉桂、熟地、炒白术、当归、白芍、川芎、茯苓、甘草。

功能：补气养血。主治由于气血不足造成的气短乏力、头目眩晕、肌肉消瘦、神情倦怠以及妇女月经不调、产后体虚等症。

用法：研细未,炼蜜为丸,每服9克,日服两次,温开水送下。

延年益寿类养生方

枸杞根散《遵生八笺方》

成分：枸杞根g、小麦50g。用水煎煮枸杞根,取药汁加小麦浸渍一夜,晒干、研未。

功能：养性,延年益寿。

用法：每日早晚各服3g。

补气中药

黄芪

性味：甘、微温。

归经：入肺、脾经。

功效：补气升阳,益卫固表,托毒生肌,利水消肿。

应用：脾胃气虚之食少便溏；中气下陷之久泻脱肛；脏器脱垂及一切气衰血虚之症；自汗、盗汗；气血不足所致疮痈久溃不敛；气虚水湿失运之浮肿、小便不利。

蜂蜜

性味：甘、平。

归经：入肺、脾、大肠经。

功效：补中、润燥、止痛、解毒。

应用：脾气虚弱,脘腹挛急疼痛。肺虚久咳,肺燥咳嗽。肠燥便秘。可解乌头类药毒。

按语：蜂蜜有增强体液免疫功能,对多种细菌有抑杀作用。有解毒作用，能减轻化疗药物的毒副作用；有保肝、抗肿瘤等作用。

天人相应，天人合一

人体与自然界必需相协调，所以冬季养生宜藏精,应时而养。《千金翼方》曰「冬服药酒两三剂,立春则止」。这类补益药酒有十全大补酒、虎骨酒、枸杞酒、苡仁酒、山药酒、参茸药酒、人参药酒、虫草补酒等。每日1-2次,每次半两左右。

冬季常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、何首乌、枸杞子、当归、桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、鹿茸、肉桂等。但冬季进补亦应注意不可一味温补助阳,还须结合滋补阴精,使阴阳互生互化。至于在南方,由于冬季雨水少,气候较为干燥,宜进温润之品,如桑寄生、菟丝子、熟地等。

冬季的饮食调摄方面以补为主,以滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜，同时要多吃新鲜的蔬菜以避免维生素的缺乏，如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、豆腐、木耳等。同时可适量的膳食进补,如黑芝麻粥、虫草蒸老鸭、西红柿砂糖藕、枸杞肉丝、火腿海参、羊肉炖白萝卜、红杞田七鸡、牛奶粥、山药羊肉粥等，有补益肝肾、滋阴助阳、健脾开胃,生津止渴的功效。

冬季常用中药、蔬菜、水果有香蕉、荠菜、芹菜、香菇、玫瑰、芝麻、百合、栗子、菠菜、丝瓜等，有益气补虚、温中暖下、化痰散寒、通脉开胸、健脾化滞、养血充髓、润肺通畅呼吸等功效。

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